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每逢佳节胖三斤?3天帮你瘦3斤的减脂饮食计划给你们!

2019-10-08来源:小萌情感小站


每逢佳节胖三斤?3天帮你瘦3斤的减脂饮食计划给你们!



每逢佳节胖三斤?3天帮你瘦3斤的减脂饮食计划给你们!


每逢佳节胖三斤?3天帮你瘦3斤的减脂饮食计划给你们!


每逢佳节胖三斤?3天帮你瘦3斤的减脂饮食计划给你们!


都说每逢佳节胖三斤,就怕仔细一看还是三公斤。美美的春节假期已经结束,你有胖咩?

为了让胖了的泥萌美美地瘦回去,开工的露露特地准备了3日减脂饮食计划,帮助你瘦回春节前,更重要的是让你调整到减脂期的饮食状态,合理饮食,长久地瘦下去哦。

通过参考薄荷网关于食物的热量数据计算得出,第一天约摄入932大卡;第二天约摄入489大卡;第三天约摄入564大卡。

理论上来说,按照一般的日常消耗(不运动)约2000大卡,0.50千克的体重相当于3500大卡热量,三天共消耗4015大卡,约等于减少0.57千克。再加上每日适当的运动,以跑步为例,慢跑1小时消耗320大卡,则共计消耗4975大卡,约等于减少0.71千克。

然鹅,实际上在春节“大吃大喝”后的饮食调整,减重效果比理论计算要明显很多。露露的朋友按照饮食计划中的搭配原则,尝试了1天大同小异的减脂三餐,第二天就减了约1斤。以此预估,3天瘦3斤也是可能实现的。

PS:每种食材烹饪手法不同,热量也有所差别,具体热量按照100g的份量来加减计算,存在一定的误差。

每逢佳节胖三斤?3天帮你瘦3斤的减脂饮食计划给你们!


早餐

两片全麦吐司+鸡蛋



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午餐

西兰花炒鸡胸肉+无糖即食燕麦

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鸡胸肉两块

一颗西兰花

白蘑菇

黑胡椒

耗油

生抽

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Step 1


鸡胸肉切成小块,加适量的盐、黑胡椒粉和淀粉(可不加),用手抓匀后,加一些水,搅拌后,放在一旁腌制。西兰花掰成小块,并将蘑菇切小块;蒜瓣切片,辣椒切末备用。


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Step 2


烧一锅水,加几滴油,倒入西兰花等蔬菜水一分钟,捞出沥干水分。


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Step 3


锅热后倒油,随后放入鸡胸肉,翻炒至鸡胸肉变色,倒入姜蒜辣椒,超出香味。接着倒入西兰花等炒匀,加一勺耗油、一勺盐、一勺生抽,炒匀。


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Step 4

三勺水,倒入锅里,煮至汤汁浓稠。


主食则选择无糖即食燕麦,用开水冲泡5分钟左右,搭配西兰花炒鸡胸肉就可以开动啦。

晚餐

土豆沙拉

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土豆

红萝卜

鸡蛋

黄瓜

橄榄油

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Step 1

将土豆、鸡蛋,红萝卜一起上锅蒸。取出蒸熟的鸡蛋、红萝卜,鸡蛋用剪刀剪成碎末。

Step 2


之后将煮熟的土豆搅拌成泥,趁热把鸡蛋、红萝卜和黄瓜加进去搅拌均匀,再加点盐就行了。(PS:根据个人口味可适当添加食材,比如火腿)



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早餐

蔬菜三明治

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午餐

豌豆虾仁+一根熟玉米

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虾仁

豌豆

胡萝卜

橄榄油

姜蒜

耗油

胡椒粉

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Step 1

先将鲜虾洗净去壳去虾线,虾仁用适量盐,胡椒粉腌制。

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Step 2


豌豆洗干净,胡萝卜切成小块,姜蒜切成粒,再将豌豆,胡萝卜焯水捞出沥干水分备用。提前准备一个碗,加入适量的盐,蚝油,水和油,调成酱汁。


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Step 3

锅放油烧热,下虾仁,虾仁变色后,将姜蒜放入炒香,再把豌豆和胡萝卜放入锅中翻炒。


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Step 4


倒入调好的酱汁,大火快速炒匀,收汁后出锅。


晚餐

南瓜奶昔

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南瓜

玉米

牛奶

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Step 1

备好玉米粒,再将切好的南瓜蒸熟。


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Step 2

最后加牛奶,放进榨汁机搅拌就搞定了。

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早餐

鸡蛋三明治+牛奶

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午餐

龙利鱼+一个红薯

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龙利鱼

豌豆

胡萝卜

玉米

料酒

胡椒粉

葱蒜姜

五香粉

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Step 1

提前准备好胡萝卜粒、豌豆和玉米粒,焯水几分钟,捞出沥干水分。之后准备一个碗调酱汁,碗中放入一勺盐、半勺胡椒粉、半勺五香粉和三勺水,调均即可。


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Step 2

龙利鱼切成小块,加一勺料酒和胡椒粉进行腌制。


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Step 3

锅里放油,爆香葱蒜姜,倒入准备好的蔬菜丁进行翻炒,烧熟之后,倒入鱼肉,炒匀后再放调好的酱汁,翻炒至汤汁浓稠即可。


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晚餐

豆腐鸡蛋羹

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两个鸡蛋

半块嫩豆腐

小颗西兰花

少许虾仁

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Step 1

把豆腐切片放水里焯水,盛出后放在碗底。


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Step 2

将虾仁、西兰花和玉米粒煮熟后,放在豆腐上;打散鸡蛋,加入些许生抽,然后浇在豆腐上。


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Step 3

最后盖上保鲜膜,用牙签戳几个洞,放入微波炉或者蒸锅中加热4Min左右就大功告成啦。

这3日的减脂餐,可以根据自己的饱腹程度来调整份量(不可追求低热量而挨饿),饮食计划中的热量相对较少,是考虑到春节假期的一个“大吃大喝”的情况。露露并不建议长期的低热量摄入。

同时,也可以根据对食材的喜好换着花样吃,比如豆腐鸡蛋羹里可新加番茄、黄瓜或低芝,7天不重样完全没问题。节后减脂的你,也要好好照顾自己的口腹呀。


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