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哪些人减肥易反弹?如果你是这3类人,学会9招让你不受罪!

2019-08-12来源:小萌情感小站

几乎每一位经历过减肥的人都领 教过体重反弹的惊人威力,辛辛苦苦大半年,一朝回到解放前,大部分的人就是因为

哪些人减肥易反弹?如果你是这3类人,学会9招让你不受罪!


体重反弹的原因而放弃减肥的。 哪些人容易反弹?

1·快速减肥者

水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而更容易反弹。

2·饥饿节食减肥法

不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都“戒”了。可人是铁饭是钢啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开“戒”,前功尽弃。

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3·遗传肥胖一族

先天带有肥胖基因,虽然相信“人定胜天”,但需要付出比别人更大的努力。

怎样防止反弹?

1·细嚼慢咽

不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2·吃八分饱

不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。

3·定时定量,少吃多餐,把一天的量分成4-5餐,切勿饥饱不定,暴饮暴食。

4·早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,注重早餐质量,一定要蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

5·不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱,提倡清淡饮食。

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6·多多饮水

在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约2升),还应多吃蔬菜和水果。只有这样才可以获得更多的维生素和矿物质。

7·自己做饭

最好您亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8·增加膳食纤维

每日饮食中要含有约20克纤维,这样可以少吸收90大卡热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有助治疗便秘。

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9·控制食欲

应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,下午应该吃一些天然的低脂肪食品。疏导食欲的最好办法之一就是运动。

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